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인간의 몸에서 골격근이 차지하는 비중은 약 40%가 넘는것으로 알려져 있다. 그만큼 근육은 우리몸에서 큰 비중을 차지하고 있을뿐만 아니라 건강한 삶을 위해 평생을 일정하게 단련하는것을 목표로 해야한다. 근육은 단지 스트렝스(힘)을 증가시키기 위한 목적으로만 존재하는 것이 아니며 신체전반적인 밸런스 유지에도 큰 역할을 하고 있다. 앞선 글에서 우리는 음식물 섭취를 통해 이를 ATP분자로 변환하여 에너지원으로 세포에서 활용되는 과정에 관하여 다룬적이 있다. 근육의 해부학적 구조를 자세히 들여다보면 근섬유라고 하는 가느다랗고 기다란 섬유들이 모여 다발을 이루고, 근 섬유 안에 또 근원섬유가 있는데 이 안에 있는 굵은 섬유가 가는 섬유를 당겨서 수축을 일으킨다고 알려져 있다. 굵은 섬유와 가는 섬유는 각각 미오..

흔히들 운동을하게 되면 근육의 수축과 이완에 집중하라고 표현한다. 근육에 힘이 들어간 상태로 길이가 짧아지게 되면 수축이라고 표현하고, 늘어나게 되면 이완이라고 표현을 한다. 이완이라고 해서 힘을 완전히 풀어버리는 동작이 아니기에 근육을 키우는 방법적인 측면에서 보면다면 단축성 수축과 신장성 수축이라고 표현하면 좋을것이다. 쉽게 표현하자면 덤벨을 들어올릴때 근육이 짧아지게 되면 이때는 단축성 수축이고, 덤벨의 무게를 버티면서 천천히 내리게 되면 신장성 수축이라고 생각하면 된다. 이 동작을 할 때 덤벨을 올렸다가 힘을 빼고 내려버리는것이 아닌 버티면서 운동한다는 것이 중요한 부분이다. 들어올리는 동작을 할 때 단축성 수축을 통해서도 근육세포에 자극을 주게 되지만, 신장성 수축을 통해서도 근육 발달의 큰 효..

근력운동을 수행함에 있어서 다양한 방법이 존재하지만, 크게 두가지로 요약할 수 있다. 복합관절을 사용한 운동이냐 아니면 단일관절을 사용한 운동이냐이다. 즉 여러 부위의 근육을 활용한 운동방법과 목표로 하는 주된 근육 부위만 사용한 운동이냐라고 볼 수 있다. 이는 한 부위의 고립운동이라는 개념이라고도 볼 수 있는데, 흔히 말하는 헬스선수 들이 주로 사용하는 방법이라고 생각할 수 있다. 예를 들어 역도 경기에서 인상과 용상 종목을 보자면 신체의 전반적인 힘과 밸런스를 이용한 복합관절을 활용한 운동이고, 이두근의 발달을 위해 근력 운동을 하는 경우는 고립운동이라고 생각하면 이해하기 쉽다. 다만 우리 신체는 정교하게 유기적으로 움직이는 프로세스를 가지고 있으므로 완벽한 한가지 근육만 사용한 고립운동은 사실 불가..

우리는 신체적 움직임과 두뇌를 활용한 그 어떤 행동과 생각을 할 때 몸속의 수십조개나 되는 많은 세포들에서는 에너지를 소모하게 된다. 그 세포 안에서 에너지를 생산해내는데 관련된 역할을 하는 것은 바로 미토콘드리아 이다. 수십조개의 세포 안에서는 유전자의 정보를 가지고 있거나 혹은 그에 연관된 다양한 기관들이 존재하고 있다. 인류는 그동안 생물학적 연구에 힘입어 이 미토콘트리아가 우리 몸속 세포안에서 또 다른 세계를 이루어 나가고 있는것을 밝혀 내었다. 하나하나의 살아있는 생명체 처럼 서로 유기적인 역할을 하며 우리 몸속에 에너지를 만들어 내는 하나의 세계가 바로 그것이다. 이러한 미토콘트리아는 에너지를 필요로 하는 정도에 따라 세포에 존재하는 갯수가 달라지게 되는데, 신체에서 중요한 역할을 하는 기관을..