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인간의 몸에서 골격근이 차지하는 비중은 약 40%가 넘는것으로 알려져 있다. 그만큼 근육은 우리몸에서 큰 비중을 차지하고 있을뿐만 아니라 건강한 삶을 위해 평생을 일정하게 단련하는것을 목표로 해야한다. 근육은 단지 스트렝스(힘)을 증가시키기 위한 목적으로만 존재하는 것이 아니며 신체전반적인 밸런스 유지에도 큰 역할을 하고 있다. 앞선 글에서 우리는 음식물 섭취를 통해 이를 ATP분자로 변환하여 에너지원으로 세포에서 활용되는 과정에 관하여 다룬적이 있다. 근육의 해부학적 구조를 자세히 들여다보면 근섬유라고 하는 가느다랗고 기다란 섬유들이 모여 다발을 이루고, 근 섬유 안에 또 근원섬유가 있는데 이 안에 있는 굵은 섬유가 가는 섬유를 당겨서 수축을 일으킨다고 알려져 있다. 굵은 섬유와 가는 섬유는 각각 미오..

흔히들 운동을하게 되면 근육의 수축과 이완에 집중하라고 표현한다. 근육에 힘이 들어간 상태로 길이가 짧아지게 되면 수축이라고 표현하고, 늘어나게 되면 이완이라고 표현을 한다. 이완이라고 해서 힘을 완전히 풀어버리는 동작이 아니기에 근육을 키우는 방법적인 측면에서 보면다면 단축성 수축과 신장성 수축이라고 표현하면 좋을것이다. 쉽게 표현하자면 덤벨을 들어올릴때 근육이 짧아지게 되면 이때는 단축성 수축이고, 덤벨의 무게를 버티면서 천천히 내리게 되면 신장성 수축이라고 생각하면 된다. 이 동작을 할 때 덤벨을 올렸다가 힘을 빼고 내려버리는것이 아닌 버티면서 운동한다는 것이 중요한 부분이다. 들어올리는 동작을 할 때 단축성 수축을 통해서도 근육세포에 자극을 주게 되지만, 신장성 수축을 통해서도 근육 발달의 큰 효..